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膝盖伤不起!打网球对膝关节的损害到底有多重?

发布时间:2018-04-26 11:33 浏览次数:567 发布者:Marie

    不管是哪些运动,历史上,都有不少球星曾经被膝盖伤势困扰,其中很多人还因此退役,膝盖似乎已经成为了运动员最为脆弱的一个部位。

    李娜膝盖处经典的两条绷带、费德勒2016年半月板撕裂、纳达尔半月板的长期劳损,都是膝伤所带来困扰。这种病痛发展到一定的程度,往往会使球员轻则退赛,重则退役,已经成为网球明星职业生涯的头号杀手。


    今天我们就来跟大家讲一讲关于膝伤防治的一些知识,平时打球如何防止膝盖受伤?如何判断身体受损情况?受伤后又如何恢复?相信看完文章大家都会有一定的了解。

打网球对膝关节的损害有多重?

    可能大部分球迷都以为网球运动最易受伤的是肘关节。其实不然,由于长期训练和比赛中大距离的跑动,膝关节承受的压力非常巨大,因此也最容易受伤

    网球运动转换快、变向多、力量大、距离长等特点,是造成膝伤的主要原因。所以当大腿的肌肉力量不足时,就非常容易发生韧带的损伤,最常见的是内侧副韧带撕裂或断裂,以及交叉韧带的损伤等。


    同时,膝关节处于弯曲时突然起动很容易损伤半月板。这些结构的损伤大多数都是需要手术来修复的。

    如果不手术,长期的膝关节不稳定会增加再次损伤的风险,并导致膝关节过早的退变,引发骨关节炎,风湿等,不能正常的弯曲的腿部,到最后甚至可能进展到需要关节置换来治疗,严重影响生活质量。



膝盖损伤常见的类型及原因

    网球运动中最常见的损伤就是髌骨劳损,这是由于网球运动中大部分动作都要求膝关节处于半蹲的位置,特别是滑步、急停、进攻、截击的时候。

    此时由于韧带松弛,膝关节的稳定性下降,髌骨的腱膜和髌韧带所承的牵张力和髌骨、股骨形成的关节面所承受的挤压应力都较大,非常容易导致受伤。



    其次便是半月板的损伤了。提起半月板就不得不提起李娜和纳达尔。

    李娜退役的主要原因就是因为她的膝盖已经不能再支撑她打球了,因为半月板积液问题,她曾做了四次膝盖手术;饱受膝伤困扰的她,甚至每天一起床就祈祷自己的膝盖不要有事。

    纳达尔年少成名,顽强的跑动防守也令他在男子网坛独树一帜。然而正因为如此透支身体的打法,导致纳达尔膝盖半月板等部位严重劳损,虽然经历过伤愈复出依旧重现辉煌的赛季,但不得不让人担心他的膝盖伤势。

    半月板受伤的原因则是因为运动时膝关节急转急停、扭转变向、突然发力,此时就会出现有膝关节的突然屈曲、旋转,而这种动作最易导致半月板受到挤压破裂。




膝伤应该如何去防治呢?

    首先,要从意识上提高警惕,把运动损伤同运动带来的好处放到同等的关注程度。挑选合适的球场和球鞋进行运动。

    红土场是公认的护膝场地,但是一般很少人有机会去接触红土场,所以就不详说了,有机会就打吧。而像一些不标准的场地,如坑坑洼洼的水泥地,因为没有材料柔和的底层,就特别的伤膝盖。

    球鞋则要挑选重量轻、缓震好、柔软性高,鞋外底稳定、舒适度高的专用运动鞋。



    而如果您已经膝盖受伤,或者因剧烈运动或者过度劳动后所导致的膝盖疼,首先第一步就是停止运动。疼痛就是身体在发出警告:你的运动量超标了。这时,需要减小活动量进行休息。

    对于伤势严重的人,依旧建议您就医观察。而对于伤势普通或者需要日常防护的球员,做好膝伤防治的口诀无非就是16字诀——减少负重,减轻体重,增加股四头肌肌力



   减少负重:负重训练、上下楼梯、蹲起、蹲着干活、搬重物、爬山、走很多路,这些都要避免。有条件的尽量卧床休息1-2周。

    减轻体重:你能减轻5公斤,对你的膝盖现状将大有改善。而你要做的,仅仅是把饮食习惯中的碳水化合物(米、面、饮料、糖、甜品)摄入量减少一半,并且坚持两个月以上。

    增加股四头肌肌力:教给你两个动作,请看图。

    1、把脚抬到30°悬停住,坚持到腿发抖,不得不放下来。两腿交替,每组5个,每天10组。


    


   2、靠墙静蹲,把体重靠到墙上,髋和膝都接近90°。会感觉膝盖上方的股四头肌很吃力,坚持到最大程度,争取3分钟左右。




    关于膝伤的防治知识就给大家介绍到这里啦,希望大家打球都健健康康,开开心心的!做好上述要点,相信膝伤就会跟你Say Goodbye啦!

    赶快把这个知识传播出去,分享给你身边的球友吧,提醒他们,打球时一定要爱护自己的膝盖哦!